Dwayne The Rock Johnson Dwayne "The Rock" Johnson

E cel mai musculos actor de la Hollywood. Cum arata antrenamentul brutal al lui The Rock pentru picioare

Dwayne The Rock Johnson este un actor foarte apreciat, atat datorita talentului sau actoricesc, cat si fizicului sau impresionant.

Inainte sa se impuna la Hollywood, Dwayne era stiut ca The Rock, luptator de wresling in WWE. Provenind dintr-o familie de sportivi, Johnson si-a facut debutul in sport ca atacant in echipa Miami Hurricans, iar cativa ani mai tarziu a intrat in lumea wrestlingului profesionist. Chiar si astazi, la 46 de ani, Johnson nu rateaza nicio sesiune de antrenament.

„Antrenamentul este terapia mea si este mai ieftina decat un psihiatru. Sincer, nu imi pot imagina viata fara antrenamente si fara atingerea rezultatelor . Dupa micul dejun ma apuc de treaba cu un antrenament dificil cu greutati – o durere epica,cu rezultate epice. Pun accent pe „impreuna vom invinge“ si „cu antrenament spre progres“, astfel distribui si prin intermediul retelelor sociale. Ma ocup de antrenament precum o metafora a vietii – entuziasmul, angajament, dorinta, etica muncii, succesul si esecul – totul in viata eu iau", spunea actorul intr-un interviu.

Dave Rienzi, antrenorul lui Dwayne, nu a discutat niciodata public despre sesiunile de training ale vedetei, pana acum. El a acordat un interviu publicatiei MensHealt in care explica cum The Rock isi lucreaza picioarele.

Planul de antrenament al lui Johnson se schimba la aproximativ doua-trei saptamani, asa ca nu sunt singurele randuri de exercitii cu ajutorul carora actorul isi lucreaza partea inferioara a corpului.

Setarile tale privind cookie-urile nu permit afisarea continutul din aceasta sectiune. Poti actualiza setarile modulelor coookie direct din browser sau de aici – e nevoie sa accepti cookie-urile social media

Rutina lui Dwayne incepe cu incalzirea soldurilor. Asta inseamna hip thrusts efectuate cu o banda elastica deasupra genunchilor.

Hip thrusts presupune pulsarea soldurilor in timp ce te afli in pozitie de punte, contractarea in mod repetat si eliberarea muschilor hamstring si musculatura feselor.

"A avut o cariera de fotbal si apoi o cariera de lupte care a dus la raniri multiple la spate si genunchi. Asigurarea faptului ca glutele trag corect este cu adevarat cheia pentru ca un antrenament fara dureri, mai ales cand noi lucram picioarele", explica antrenorul sau.

Exercitii la presa pentru picioare

4 seturi de 8 pana la 12 repetari pe fiecare picior

8 - 12 repetari cu ambele picioare

Ultima repetare - tinerea preselor pe loc timp de 5 secunde

In functie de cum se simte, urmeaza cateva seturi de incalzire pentru picioare, cu accentul pus pe presa piciorului. Johnson efectuaza exercitiul folosind o masina unilaterala in clip, ceea ce ii permise sa impinga cu fiecare picior separat sau cu ambele.

In videoclip se poate vedea cum actorul mentine o pozitie statica cu un picior, in timp ce cu celalalt face repetari. Apoi, el schimba piciorul. Inainte de a termina exercitiul, apasa simultan cu ambele picioare. La ultima repetitie, Dwayne mentine o pozitie statica timp de 5 secunde.

Bara cu greutati si lanturi

3 pana la 4 seturi de 10 pana la 12 repetari

Squats-urile cu lanturi este una dintre accesoriile preferate de gimnastica ale lui Johnson. Rienzi spune ca folosesc legaturile cu lanturi destul de des. The Rock utilizeaza protectii pentru umeri care ajuta la limitarea zonei asupra careia se actioneaza.

The Rock face o pauza de un minut, un minut si jumatate intre seturi.

Fandari

3 runde de cate 30 de repetari

10 pasi cu 2 lanturi

10 pasi cu 1 lant

10 pasi fara lant

Actorul isi incheie sesiunea cu fandari, folosind lanturile de la squats pentru rezistenta:"Obiectivul nostru este de a obtine o epuizare musculara"

De la inceput pana la final, antrenamentul pentru picioare dureaza aproximativ o ora si jumatate, incluzand incalzirea, folosirea foam rolling-ului.

Programul Zilei

sâmbătă26.04
duminică27.04
luni28.04
marți29.04
miercuri30.04
joi01.05
vineri02.05
07:05 Mai rau nu se poate
08:40 Familia Addams
10:00 Meg 2: Confruntare in adancuri
11:50 intalnire cu Joe Black
14:40 Omul-Paianjen: Departe de casa
16:40 Adevarata poveste a familiei Robertson
18:25 Un politist si jumatate
20:00 Ascensiunea lui Jupiter
22:00 Kingsman: Cercul de aur
00:40 Conspiratia
02:10 Prostutul
03:45 Datorie si onoare
05:20 Fratia lupilor
07:20 Kingsman: Cercul de aur
09:35 Gnomeo si Julieta 2: Sherlock Gnomes
11:00 Ascensiunea lui Jupiter
13:05 Pe taramul femeilor
14:40 Omu' de la Zoo
16:15 intalnire exploziva
18:00 Steve Jobs
20:00 Fratia hotilor 2: Pantera
22:15 Armageddon - Sfarsitul lumii?
01:00 Insidious: Usa rosie
04:10 8MM - Opt milimetri
07:40 Fratia hotilor 2: Pantera
09:55 Pe taramul femeilor
11:30 Rory O''Shea a fost aici
13:15 Negru si albastru
15:00 O lovitura indrazneata
16:25 Noe
18:35 Bill si Ted salveaza universul
20:00 12 orfani fantastici
21:55 Autobuzul 657
23:25 Nasul stresat
01:25 O terapie pentru viata
03:45 Ucenic pentru crima
05:30 Omul nostru din Panama
06:10 Noe
08:20 Jumper: Oriunde, oricand
09:45 12 orfani fantastici
11:40 Amnezie cu surprize
13:30 Transformers: Ultimul cavaler
15:55 Speed Racer
18:05 Copilul care ar putea fi rege
20:00 Cavalerii Shaolin
21:55 Crima este a mea
23:35 Puterea banului
01:20 Ostatici
02:45 Pacat originar
04:35 Sin City: Am ucis pentru ea
07:15 Crima este a mea
08:55 Un sarut de milioane
10:40 Cavalerii Shaolin
12:35 Cavalerul negru: Legenda renaste
15:10 Agentul Cody Banks
16:50 Numele jocului: Fotbal
18:25 Te voi revedea in vis
20:00 Furios si iute 6
22:00 Equalizer 3: Capitolul final
23:45 Camera mortala
01:00 Frumusica
02:55 Codul asasinului
04:30 21 Jump Street - O adresa de pomina
06:10 Numele jocului: Fotbal
07:45 Furios si iute 6
09:45 Clifford: Marele caine rosu
11:15 Nikki si Nora in actiune
12:40 Represalii: Cursa mortii
14:05 Transformers - Razboiul lor in lumea noastra
16:20 Mr. Church
18:00 Emma.
20:00 Karate Kid
22:15 Atlasul norilor
01:10 Singura sansa
02:45 Mesaje secrete
04:55 Jerry Maguire
06:20 Emma.
08:20 Omul-Paianjen: Prin lumea paianjenului
10:35 Karate Kid
12:50 Carari intortocheate
14:40 Nopti albe in Seattle
16:20 Darrow & Darrow: Urmele crimei
17:45 Flash
20:00 Haos la Versailles
21:50 300 - Eroii de la Termopile
23:40 Omul din intuneric 2
03:00 Recuperatorul
04:35 Anomalie

Ultimele știri

2025 TIME100 Gala, New York, USA - 24 Apr 2025
Scarlett Johansson, pe lista celor mai influente persoane în 2025. De ce procesul Lively-Baldoni i-ar putea afecta cel mai nou proiect

Scarlett Johansson a evitat la limită o întâlnire stânjenitoare cu fostul ei soț Ryan Reynolds și cu actuala lui soție Blake Lively, pe...

renee z
Iubirile lui Renée Zellweger. A fost căsătorită doar patru luni. „Bridget Jones” împlineşte 56 de ani

Renée Kathleen Zellweger, dublu laureată a Premiului Oscar în 2004 şi 2020, s-a născut la 25 aprilie 1969. Deşi este pe jumătate elveţiană...

Shiloh și Angelina Jolie
Ce reprezintă tatuajul pe care și l-a făcut Shiloh, fiica Angelinei Jolie. Adolescenta are o legătură uimitoare cu mama ei

Shiloh, fiica Angelinei Jolie și a lui Brad Pitt, nu este deloc străină de schimbările de look, de-a lungul timpului având apariții...

Partenerii noștri

2025 TIME100 Gala, New York, USA - 24 Apr 2025
Scarlett Johansson, pe lista celor mai influente...
Filmnow.ro
renee z
Iubirile lui Renée Zellweger. A fost căsătorită doar...
Filmnow.ro
Shiloh și Angelina Jolie
Ce reprezintă tatuajul pe care și l-a făcut Shiloh...
Filmnow.ro
Dick Van Dyke
Dick Van Dyke are 99 de ani, dar tot mai visează la un...
Filmnow.ro
al pacino
Al Pacino, deținător al „triplei coroane” a actoriei...
Filmnow.ro
Michelle Trachtenberg și Penn Badgley
Penn Badgley, afectat de moartea lui Michelle...
Filmnow.ro
Sarah Michelle Gellar și soțul ei
Ce a răspuns Sarah Michelle Gellar când a fost...
Filmnow.ro
George Clooney
George Clooney, în direct la tv, după ce internetul...
Filmnow.ro
Jason Statham și Rosie Huntington-Whiteley / Profimedia
Locuitorii din sudul Londrei, revoltați de stilul de...
Filmnow.ro