Dwayne The Rock Johnson Dwayne "The Rock" Johnson

E cel mai musculos actor de la Hollywood. Cum arata antrenamentul brutal al lui The Rock pentru picioare

Dwayne The Rock Johnson este un actor foarte apreciat, atat datorita talentului sau actoricesc, cat si fizicului sau impresionant.

Inainte sa se impuna la Hollywood, Dwayne era stiut ca The Rock, luptator de wresling in WWE. Provenind dintr-o familie de sportivi, Johnson si-a facut debutul in sport ca atacant in echipa Miami Hurricans, iar cativa ani mai tarziu a intrat in lumea wrestlingului profesionist. Chiar si astazi, la 46 de ani, Johnson nu rateaza nicio sesiune de antrenament.

„Antrenamentul este terapia mea si este mai ieftina decat un psihiatru. Sincer, nu imi pot imagina viata fara antrenamente si fara atingerea rezultatelor . Dupa micul dejun ma apuc de treaba cu un antrenament dificil cu greutati – o durere epica,cu rezultate epice. Pun accent pe „impreuna vom invinge“ si „cu antrenament spre progres“, astfel distribui si prin intermediul retelelor sociale. Ma ocup de antrenament precum o metafora a vietii – entuziasmul, angajament, dorinta, etica muncii, succesul si esecul – totul in viata eu iau", spunea actorul intr-un interviu.

Dave Rienzi, antrenorul lui Dwayne, nu a discutat niciodata public despre sesiunile de training ale vedetei, pana acum. El a acordat un interviu publicatiei MensHealt in care explica cum The Rock isi lucreaza picioarele.

Planul de antrenament al lui Johnson se schimba la aproximativ doua-trei saptamani, asa ca nu sunt singurele randuri de exercitii cu ajutorul carora actorul isi lucreaza partea inferioara a corpului.

Setarile tale privind cookie-urile nu permit afisarea continutul din aceasta sectiune. Poti actualiza setarile modulelor coookie direct din browser sau de aici – e nevoie sa accepti cookie-urile social media

Rutina lui Dwayne incepe cu incalzirea soldurilor. Asta inseamna hip thrusts efectuate cu o banda elastica deasupra genunchilor.

Hip thrusts presupune pulsarea soldurilor in timp ce te afli in pozitie de punte, contractarea in mod repetat si eliberarea muschilor hamstring si musculatura feselor.

"A avut o cariera de fotbal si apoi o cariera de lupte care a dus la raniri multiple la spate si genunchi. Asigurarea faptului ca glutele trag corect este cu adevarat cheia pentru ca un antrenament fara dureri, mai ales cand noi lucram picioarele", explica antrenorul sau.

Exercitii la presa pentru picioare

4 seturi de 8 pana la 12 repetari pe fiecare picior

8 - 12 repetari cu ambele picioare

Ultima repetare - tinerea preselor pe loc timp de 5 secunde

In functie de cum se simte, urmeaza cateva seturi de incalzire pentru picioare, cu accentul pus pe presa piciorului. Johnson efectuaza exercitiul folosind o masina unilaterala in clip, ceea ce ii permise sa impinga cu fiecare picior separat sau cu ambele.

In videoclip se poate vedea cum actorul mentine o pozitie statica cu un picior, in timp ce cu celalalt face repetari. Apoi, el schimba piciorul. Inainte de a termina exercitiul, apasa simultan cu ambele picioare. La ultima repetitie, Dwayne mentine o pozitie statica timp de 5 secunde.

Bara cu greutati si lanturi

3 pana la 4 seturi de 10 pana la 12 repetari

Squats-urile cu lanturi este una dintre accesoriile preferate de gimnastica ale lui Johnson. Rienzi spune ca folosesc legaturile cu lanturi destul de des. The Rock utilizeaza protectii pentru umeri care ajuta la limitarea zonei asupra careia se actioneaza.

The Rock face o pauza de un minut, un minut si jumatate intre seturi.

Fandari

3 runde de cate 30 de repetari

10 pasi cu 2 lanturi

10 pasi cu 1 lant

10 pasi fara lant

Actorul isi incheie sesiunea cu fandari, folosind lanturile de la squats pentru rezistenta:"Obiectivul nostru este de a obtine o epuizare musculara"

De la inceput pana la final, antrenamentul pentru picioare dureaza aproximativ o ora si jumatate, incluzand incalzirea, folosirea foam rolling-ului.

Programul Zilei

vineri04.04
sâmbătă05.04
duminică06.04
luni07.04
marți08.04
miercuri09.04
joi10.04
06:20 Jos cu dragostea!
08:00 Ultimul Vermeer
09:50 Venom
11:25 Nopti albe in Seattle
13:05 Johnny English
14:30 Total Recall. Memorie programata
16:20 Dragoste la a doua vedere
18:15 O noapte la muzeu
20:00 Represalii: Cursa mortii
21:25 Stapanul inelelor: Fratia inelului
00:15 Kompromat
02:20 Suprematie
04:05 Exorcistul papei
05:40 Calatoria vietii
06:15 Represalii: Cursa mortii
07:40 inger rebel
09:05 Omul-Paianjen: Prin lumea paianjenului
11:20 O noapte la muzeu
13:05 Jules
14:30 ingeri si Demoni
16:40 Darrow & Darrow: Urmele crimei
18:05 Terminator: Genisys
20:00 Downton Abbey
22:00 Flash
01:50 Ultimul samaritean
03:30 Jerry Maguire
05:40 Black Mass: Afaceri murdare
07:20 Downton Abbey
09:20 Clifford: Marele caine rosu
10:50 Flash
13:05 Transporter: Mostenirea
14:35 si Soarele e o stea
16:10 Cei sapte magnifici
20:00 Alita: ingerul razboinic
22:00 Casa conspirativa
23:55 Crimson Peak
01:20 Insidious: Ultima cheie
03:00 Regina blestematilor
04:40 JFK
07:35 Mandrie si Prejudecata
11:15 Alita: ingerul razboinic
13:15 Goosebumps: iti facem parul maciuca
14:50 Mad Max: Drumul furiei
16:45 Austenland
18:20 Blestemul Scorpionului de Jad
21:45 Nu exista tara pentru batrani
23:40 Cu nasu' la psihiatru
03:00 Papusile rusesti
05:05 V de la Vendetta
07:40 Un plan sclipitor
11:10 Carari intortocheate
13:00 Transformers: Razbunarea celor invinsi
15:20 Un sot in plus
16:45 65
18:15 Masuri extraordinare
20:00 Jucaria noua
21:55 Anihilare
23:45 inca o sansa
01:00 Luni
02:55 Jocul de-a detectivii
04:30 Anomalie
07:10 Eu si Marley
09:00 Clientul
10:55 Jucaria noua
12:45 42: Povestea lui Jackie Robinson
14:45 Transfer de identitate
16:10 Fata din ceata
18:15 sefa a intrat la apa
21:40 Fara scapare
23:20 Educatie siberiana
01:30 Disparitia
03:15 Jurnalul lui Bridget Jones
04:50 Chloe
06:00 Zona verde
09:25 sefa a intrat la apa
11:10 Sunt spion
12:45 inapoi in Burgundia
14:35 Omul cu masca de fier
18:30 Masina Timpului
22:00 Lorzii crimei
23:40 Familia din Mansfield Park
02:25 The Gunman. Pe viata si pe moarte
04:15 Jo Pil-Ho: Furia dezlantuita

Ultimele știri

2025 CinemaCon Paramount Pictures Presentation, Las Vegas, Nevada, USA - 03 Apr 2025
Ce și-a făcut Tom Cruise la față? Medic, după apariția actorului care pare cu zece ani mai tânăr: „E o procedură simplă”

Tom Cruise a participat la CinemaCon 2025, ediție care s-a desfășurat la Caesar's Palace din Las Vegas, iar celebrul actor a impresionat cu...

30th Annual Critics Choice Awards - Arrivals
Kate Hudson, „spectaculoasă” într-un costum de baie foarte decoltat. Fratele ei, Oliver, nu s-a abținut de la comentarii pe Instagram

Kate Hudson face furori pe Instagram. Actrița americană în vârstă de 45 de ani s-a lăsat fotografiată într-un costum de baie întreg, alb și...

David Gallagher
Simpaticul puști din „Al șaptelea cer”, tatăl a doi copii. David Gallagher are 40 de ani și găzduiește un podcast cu două foste colege

Au trecut 29 de ani de la premiera serialului „Al șaptelea cer”. Puțini l-ar recunoaște astăzi pe David Gallagher, fostul copil vedetă care...

Partenerii noștri

Romina Gingașu răspunde zvonurilor despre divorțul de Piero Ferrari. „Presiunea în cuplul nostru vine din business”
Romina Gingașu răspunde zvonurilor despre divorțul de Piero Ferrari. „Presiunea în cuplul nostru vine din business”

Romina Gingașu răspunde zvonurilor despre divorțul de Piero Ferrari. „Presiunea în cuplul nostru...

Utv.ro
O femeie a fost dependentă de solar ani la rând. Cum a ajuns să arăte pielea ei este devastator: „Dacă aș fi știut atunci ce știu acum, m-aș fi oprit”
O femeie a fost dependentă de solar ani la rând. Cum a ajuns să arăte pielea ei este devastator: „Dacă aș fi știut...

O femeie a fost dependentă de solar ani la rând. Cum a ajuns să arăte pielea ei este devastator...

Digi-World.tv
Theo Rose și soțul ei, într-un moment tandru, înainte de un concert. "Cea mai frumoasă încurajare, când omul iubit îți e alături"
Theo Rose și soțul ei, într-un moment tandru, înainte de un concert. "Cea mai frumoasă încurajare, când omul iubit îți...

Theo Rose și soțul ei, într-un moment tandru, înainte de un concert. "Cea mai frumoasă încurajare...

ProFM.ro
Cel mai bogat om din Ucraina i-a spus clar unui român: ”Dai banii înapoi! Când tot neamul tău e pe străzi, sunteți liberi”
Cel mai bogat om din Ucraina i-a spus clar unui român: ”Dai banii înapoi! Când tot neamul tău e pe străzi, sunteți...

”I-am spus că nu mai vreau să vin”.

DigiSport.ro
O pisică pierdută de cinci ani s-a întors la familia ei chiar de Ziua Mamei: „A fost un miracol”
O pisică pierdută de cinci ani s-a întors la familia ei chiar de Ziua Mamei: „A fost un miracol”

O pisică pierdută de cinci ani s-a întors la familia ei chiar de Ziua Mamei: „A fost un miracol”

Digi-AnimalWorld.tv
Criza demografică din Italia s-a accentuat. Populația îmbătrânește, nașterile, la un minim fără precedent
Criza demografică din Italia s-a accentuat. Populația îmbătrânește, nașterile, la un minim fără precedent

Criza demografică din Italia s-a accentuat. Populația îmbătrânește, nașterile, la un minim fără...

Digi-Life.tv
Mihai Sturzu despre Victor Ponta: „Mereu a fost...
Mihai Sturzu despre Victor Ponta: „Mereu a fost...

Mihai Sturzu despre Victor Ponta: „Mereu a fost...

DigiFM.ro
2025 CinemaCon Paramount Pictures Presentation, Las Vegas, Nevada, USA - 03 Apr 2025
Ce și-a făcut Tom Cruise la față? Medic, după apariția...
Filmnow.ro
30th Annual Critics Choice Awards - Arrivals
Kate Hudson, „spectaculoasă” într-un costum de baie...
Filmnow.ro